La vita di tutti i giorni ti porta a sentirti stanco e affaticato? Leggi i rimedi per combattere la stanchezza e rimetterti in forma in maniera naturale.
La stanchezza è una condizione di abbassamento delle energie e delle capacità necessarie a svolgere le attività quotidiane, da quelle più intense a quelle più banali e semplici.
Essa è caratterizzata dalla sensazione di mancanza di forze e dell’impossibilità di portare a compimento i propri compiti. Un deficit energetico, ovvero uno squilibrio tra la richiesta di energie da parte del corpo e la penuria delle energie stesse nelle riserve dell’organismo.
La stanchezza protratta per troppo tempo, senza porvi rimedio efficace, porta poi all’astenia, un termine che descrive un vero e proprio esaurimento fisico, ovvero la mancanza totale di energie.
Tale disturbo capita in particolare a chi soffre di fatica cronica, oppure può essere l’effetto collaterale di un farmaco (antidepressivi e antistaminici) o il sintomo di un’altra patologia (come nel caso di celiachia non curata o di anemia).
Cosa provoca la stanchezza?
Quando si parla in maniera generale di stanchezza si fa riferimento a un numero piuttosto ampio di cause possibili. Questo perché essa rappresenta una condizione che riesce a mettere insieme diversi fattori: ambientali, di stile di vita, emotivi, psicologici.
- Fattori legati alla condizione climatica. Per esempio nella stagione calda la spossatezza tende a farsi sentire in maniera più forte, in quanto la sudorazione è maggiore e così anche la perdita degli elettroliti fondamentali come magnesio e potassio.
- Fattori legati al cambio di stagione. Relativo soprattutto al passaggio dall’estate all’autunno, periodo dell’anno nel quale in molti evidenziano sensazione cronica di stanchezza. Il motivo alla base risiede nel fatto che le ore di luce diminuiscono e i ritmi circadiani vengono alterati, portando a un’eccessiva produzione di melatonina, sinonimo di maggiore sonnolenza.
- Fattori legati a momenti particolari della propria vita. Soprattutto le donne accusano la stanchezza, e soprattutto in alcuni momenti della propria vita. Stando alle statistiche, lo stato di gravidanza, di allattamento e di post partum sono periodi della vita nei quali sono tante le attenzioni riposte nei confronti del proprio stato di salute e di quello del bambino che si traducono in una repentina crescita dei livelli di stress con conseguenze sul benessere mentale.
- Fattori legati a un sovraccarico di tensione emotiva. Come sopra, sono tanti altri i motivi che alternano il benessere psicologico di un individuo (lavoro, malattie, crisi familiari, responsabilità, denaro). Un prolungato sovraccarico di tensioni causa l’aumento della pressione arteriosa, del battito cardiaco e della tensione muscolare in generale. Con ripercussioni sulla stanchezza generale.
- Fattori legati allo stile di vita. Tante brutte cattive abitudini quotidiane influiscono negativamente in questo senso. Parliamo di poco sonno (o di scarsa qualità del sonno), dieta squilibrata (o troppo ferrea oppure troppo carica di zuccheri), movimento fisico inadeguato (o troppo intenso oppure mancanza totale di attività).
Quali sono i rimedi contro la stanchezza?
Certo non c’è una ricetta magica e universale. Ma senza dubbio abbandonando le cattive abitudini precedentemente segnalate, proponiamo qui di seguito alcuni rimedi per combattere questa sensazione di malessere che inficia su una vita pienamente vissuta.
- Dormire le giuste ore di sonno. Si consigliano in media 7-8 ore di sonno per notte, e la cosa migliore sarebbe quella di andare a dormire abbondantemente entro la mezzanotte. Le ricerche fanno emergere infatti che le ore di sonno dipendono anche dal momento in cui ci si addormenta: a parità di ore, sono più efficaci quelle che partono dalle 22 e meno quelle che vanno da oltre le 24 in poi. Si raggiunge anche più facilmente ed efficacemente la fase rem.
- Ridurre il carico di stress. Affrontare la giornata in maniera razionale, tenendo a bada l’emotività e rimanendo con i piedi per terra. Ci sono tante cose da fare? Datti delle priorità, in modo da essere soddisfatto delle cose che farai e di non rimpiangere se rimanderai le altre. Tutto ciò aiuta il cervello a svuotarsi di ansie e preoccupazioni inutili. In più potresti dedicarti ai tuoi hobby preferiti nel tempo libero.
- Adottare un’alimentazione sana. Il senso di stanchezza è dato anche da un’alimentazione poco bilanciata che non dona le corrette energie al tuo organismo. Concentrati allora su determinati alimenti, pur non dimenticandoti dei principali macro nutrienti da assumere comunque (carboidrati, proteine e lipidi). Stiamo parlando in particolare di cibi ricchi di magnesio e potassio (rintracciabili in legumi, verdure a foglia verde, frutta secca, pesce azzurro), di ferro (presente in buone quantità in carne rossa, uova, legumi e cacao), di vitamine del gruppo B (trovabili in legumi secchi, arachidi, farine integrali). Importante mangiare con gli intervalli giusti, senza saltare pasti così come senza abbondare nei quantitativi.
- Svolgere una costante attività fisica. Praticare ogni giorno un po’ movimento può aiutarti contro la stanchezza fisica e i dolori muscolari. Un allenamento condotto con costanza e perseveranza porta a migliorare il grado di resistenza, mantenendo il corpo in salute. L’importante è approcciare rispettando i propri ritmi, senza strafare, e soprattutto non alternare fasi di sedentarietà con esercizi estenuanti. Potendo scegliere, meglio rivolgersi verso attività leggere come le camminate o esercizi di yoga e meditazione, possibilmente da svolgere all’aria aperta (in questo modo si può assumere anche un po’ di vitamina D e stare alla luce ha sempre il suo risvolto positivo sull’umore).
- Concedersi un massaggio relax. Una coccola che di certo non può che fare bene. Si tratta di un’idea regalo per te stesso ma anche per la persona che hai a cuore affinché possa ritagliarsi del tempo per rigenerare mente e corpo. Se ti avvicini alle pratiche di massaggio, sarebbe utile programmarle con una cadenza fissa, in modo da dedicarti costantemente a una modalità di rilassamento che porta anche benefici al corpo.
Leggi anche