Scopri come allenarti a casa: è economico, si può fare in qualunque momento e porta via giusto il tempo funzionale agli esercizi.
Con il Natale alle porte e i bagordi alimentari in vista, l’idea di andare in palestra potrebbe sembrare poco allettante: ‘Tanto poi dopo le feste mi iscrivo’. Ma se invece di procrastinare, iniziassi fin da ora con piccoli gesti quotidiani? Fare un po’ di esercizi, dedicarti alla palestra in casa o semplicemente scegliere abitudini alimentari più equilibrate può aiutarti a mantenerti in forma e affrontare le feste con più energia e benessere.
La pandemia ci ha insegnato che a casa propria si può fare (quasi) qualsiasi cosa. Dal lavoro da remoto alla pizza, anche l’allenamento tra le quattro mura è diventato sempre più diffuso. Allenarsi a casa ha dei vantaggi: è economico, si può fare in qualunque momento, porta via giusto il tempo funzionale agli esercizi.
Consigli per allenarsi a casa
Con l’allenamento a casa, tuttavia, si potrebbero perdere delle componenti importanti. In primis la supervisione di istruttori qualificati che possano aiutare a svolgere correttamente gli esercizi. In secondo luogo, la componente sociale. Nonostante questo, potrebbe dare quella motivazione che magari manca se ci si deve necessariamente recare in palestra.
Per rispondere a questa domanda bisognerebbe comprendere prima che tipo di esercizi ti piacerebbe svolgere. In linea di massima, però, se credi che per iniziare un allenamento casalingo servano decine di attrezzi e accessori ti sbagli di grosso.
Potrebbe, infatti, servirti nient’altro che la tua buona volontà.
Ad esempio, i manubri possono essere sostituiti da bottiglie d’acqua, il tappetino da un tappeto qualsiasi antiscivolo. Ciò che non può mancare è il giusto sostegno per i piedi, nel caso in cui tu decida di cimentarti in squat, affondi ed esercizi cardio.
Quando si sceglie o ci si deve necessariamente allenare a casa sarebbe meglio optare per esercizi semplici e accorgimenti che, settimana dopo settimana, senza quasi farci caso, permetteranno a chi li mette in pratica.
Per chi vuole iniziare le parole d’ordine da avere sempre bene in mente sono: costanza e dedizione.
Soltanto così si potranno ottenere i risultati sperati e, magari, farsi venire la voglia di iscriversi a qualche corso in palestra. L’obiettivo è quello di sentirsi meglio e aumentare il proprio stato di benessere.
Ovviamente, bisognerebbe scegliere la stanza adeguata: che abbia una superficie calpestabile sufficiente, che sia abbastanza areata e luminosa. Come vedremo più avanti, potrebbe servire anche una stanza in cui la connessione a internet sia buona.
L’aiuto che viene dal web
Se vuoi diversificare il tuo allenamento o prendere spunto, non può mancare una buona connessione ad internet per permetterti di guardare video di esercizi su Youtube, collegarti a qualche applicazione (che potrebbero richiedere costi di abbonamento) o consultare gruppi sui social che riguardano l’allenamento a casa. Il web, infatti, potrebbe essere una fonte inesauribile d’ispirazione.
I tutorial su Youtube
Ma andiamo con ordine, per quanto riguarda i video Youtube, il consiglio è quello di guardare/provare diversi allenamenti, in base al proprio obbiettivo di remise en forme e scegliere quello che piace di più, iscrivendosi al canale di riferimento.
Ad esempio, chi vuole tonificare l’addome senza sollecitare troppo le articolazioni potrebbe trovare utile il wall pilates, una tipologia di esercizi che si pratica per lo più distesi, affiancati ad un muro.
Le APP di Fitness
Per quanto riguarda le applicazioni, ce ne sono tantissime e anche molti guru del Fitness e palestre hanno la propria dedicata. Un esempio è Buddyfit che offre abbonamenti di partenza da 3,99 euro al mese e permette di scegliere l’allenamento più consono alla propria preparazione atletica e volontà.
Oltre alle app alcuni personal trainer possono seguire i propri allievi anche da remoto via Skype a prezzi competitivi, concordando obbiettivi e allenamenti a priori.
Chi vuole fare da se, seguendo tabelle di allenamento e trovando forza nella community potrebbe scegliere di fare affidamento ad uno dei tanti gruppi presenti sui social. Un esempio molto solido in Italia è la Workout-Italia Official Community dove poter trovare schede di allenamento ed esperienze dirette degli utenti.
Alcuni accorgimenti da includere nella propria routine
Anche una goccia perfora la pietra se ha costanza. Questa frase per dire che anche i piccoli accorgimenti da includere nella propria routine, alla lunga, possono fare la differenza.
Usare le scale invece dell’ascensore, camminare a passo sostenuto 15 minuti al giorno, evitare di consumare cibi dopo le nove di sera costituiscono tre accorgimenti che, se inseriti nella propria routine potrebbero dare dei risultati insperati e farci sentire meglio nel lungo periodo.
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