Scopri perché allenarsi al mattino d’estate aiuta a bruciare grassi, evitare il caldo e iniziare la giornata con più energia e benessere.
D’estate è facile lasciarsi tentare dall’idea di dormire più a lungo o rimandare l’allenamento a più tardi durante la giornata, soprattutto se non si è mattinieri o si è in vacanza.
Lo stile di vita moderno richiede un delicato equilibrio tra produttività, salute e benessere personale. Per molti, ritagliarsi del tempo per l’allenamento sembra un lusso. E se fosse proprio l’orario dell’allenamento a fare la differenza, non solo per i risultati fisici, ma anche in termini di energia, concentrazione e costanza?
Allenarsi al mattino rappresenta una strategia supportata dalla scienza e adottata da chi vuole ottenere alte prestazioni sportive. Stando agli esperti e al parere di chi lo fa, iniziare la giornata con del movimento può essere trasformativo. Che tu sia uno studente, un impiegato, un dirigente o una mamma a tempo pieno, scegliere di allenarti al mattino potrebbe essere vantaggioso sia per la salute che per la gestione del tempo, soprattutto in estate.
Anche i fitness influencer consigliano gli allenamenti mattutini, indipendentemente dalle stagioni. Un esempio è Kyla Itsines, che con il suo programma di allenamento BBG ha raggiunto 15 milioni di followers.
Prima di elencarti i motivi validi per allenarti al mattino in estate, è necessario fornirti alcuni consigli per iniziare bene la giornata.
Come iniziare bene la giornata in estate
Anche se alcuni tra i consigli che stiamo per elencarti potrebbero sembrarti banali, in realtà, vengono spesso sottovalutati. Il primo che ti suggeriamo è quello di dormire almeno sette/otto ore a notte. Se ti alleni regolarmente al mattino dovresti andare a dormire abbastanza presto per garantire questo riposo e ciò non è sempre possibile. In estate raggiungere questo obiettivo può essere davvero complicato, tra le serate con gli amici a tirar tardi, il caldo infernale e le zanzare che disturbano il sonno. Potresti, ad esempio, scegliere di andare a letto presto tre notti su sette per garantirti un allenamento mattutino come si deve.
Anche la cena della sera precedente può influire sull’inizio della giornata. L’ideale, infatti, sarebbe consumare un pasto non troppo esagerato a base di carboidrati e proteine, accompagnato da acqua.
Al mattino, post-allenamento, consuma una colazione che ti permetta di recuperare, 15/30 minuti concluso il workout. Puoi scegliere carboidrati e proteine. Se non hai tempo per preparare la colazione puoi farlo la sera prima e conservarla in frigorifero. Nel quarto d’ora successivo l’allenamento non dimenticare di inserire un po’ di stretching e meditazione per massimizzare i benefici dell’attività fisica.
Perché allenarsi al mattino in estate
Veniamo ora al perché allenarsi al mattino in estate è una buona idea. Probabilmente il motivo più ovvio per allenarsi al mattino è evitare le alte temperature e l’umidità estiva. Svolgere attività fisica quando l’aria è ancora fresca aiuta a prevenire crampi, affaticamento e, nei casi peggiori, colpi di calore.
Inoltre, allenarsi prima di andare a lavoro, in spiaggia o iniziare le proprie attività ti permetterà non solo di essere più produttivo ma anche di toglierti un pensiero: non dovrai incastrare l’allenamento in altri impegni. Considera anche che ti resterà più tempo libero da dedicare ad altre attività.
Allenarsi stimola sempre il rilascio di endorfine, ma farlo al mattino dà una marcia in più: ti senti più energico e ottimista per tutto il resto della giornata. Considera anche che completare un’attività utile e stimolante come un allenamento intenso regala una sensazione di soddisfazione che può influenzare positivamente il resto della giornata.
Un altro buon motivo è quello di massimizzare l’allenamento: iniziare la giornata con un allenamento ad alta intensità o una sessione di pesi è ottimo per accelerare il metabolismo e bruciare più grassi durante la giornata.
Abituarsi ad allenarsi al mattino in estate può trasformarsi in un’abitudine benefica da mantenere anche nelle altre stagioni. Spesso, gli impegni diurni prosciugano le energie mentali e fisiche necessarie per affrontare un allenamento serale: farlo al mattino, invece, ti libera da ogni pensiero.
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