Come staccare la spina prima delle ferie: strategie per il benessere mentale, gestione dello stress e vacanze estive senza ansia.
Le vacanze estive tanto desiderate stanno per arrivare eppure sembra difficile riuscire a rilassarsi davvero. In un mondo moderno, tanto frenetico quanto iper-connesso, diventa fondamentale imparare a disconnettersi e ricaricare le energie, per tornare al lavoro rigenerati e pronti a ripartire con slancio.
Secondo la NAMI (National Alliance on Mental Health), è fondamentale porsi aspettative realistiche per le proprie vacanze e chiarire cosa si desidera davvero ottenere da questo periodo di pausa.
Non importa quale sia lo scopo della vacanza: che si tratti di trascorrere del tempo con la famiglia, visitare nuovi posti o incontrare amici di vecchia data, il focus dovrebbe essere quello di riuscire a rilassarsi già prima della partenza. E giugno è il mese perfetto: gli impegni scolastici dei figli terminano, così come le attività sportive di tutta la famiglia, le prenotazioni delle vacanze sono state fatte, le valigie sono già pronte o in fase di preparazione.
Di seguito troverai i consigli per staccare e goderti le vacanze, coltivando la tua salute mentale che fa riferimento al tuo benessere psicologico generale, comprendendo il modo in cui ti percepisci, la qualità delle tue relazioni e la tua capacità di gestire le emozioni e affrontare le difficoltà.
Spegni il cervello prima di accendere la valigia
Soprattutto per chi lavora da freelance potrebbe sembrare difficile ma lasciare a casa il materiale di lavoro può essere l’unico modo per staccare davvero. Se stai viaggiando per piacere, con famiglia o compagni di viaggio, e non hai previsto di lavorare da remoto, lascia tutto ciò che riguarda il tuo lavoro a casa: portare con te computer e telefono aziendale renderà più difficile rilassarsi e disconnettersi.
Prepara il messaggio di “out-of-office” prima di partire per le vacanze. È importante far sapere a colleghi, clienti e collaboratori che stai per disconnetterti e non sarai disponibile durante il tuo periodo di ferie.
Spesso ci sentiamo in colpa nel prendere una pausa perché pensiamo di dover essere sempre produttivi e disponibili. Non è così. Prendersi del tempo per sé è essenziale per ricaricare le energie e tornare più sereni e motivati.
Per prepararti a non restare sempre connesso, crea un rituale: controllare tutte le mail e gli ultimi aggiornamenti prima di partire. Se non puoi farne a meno, allora controllale soltanto una volta al giorno, magari di prima mattina.
Se per te disconnetterti è davvero difficile, organizza una vacanza che ti costringa a farlo. A volte serve una spinta in più per staccare davvero dal lavoro e dallo stress quotidiano. Per esempio: se staccare ti risulta complicato, scegli vacanze che prevedano attività fisiche come escursioni, trekking, soggiorni su un’isola, in montagna, gite in bici.
Una mente in vacanza parte in anticipo
Le vacanze sono un momento perfetto per recuperare ciò che non hai avuto tempo di fare durante l’anno. Ad esempio, porta con te quel libro che giace sul comodino da troppo tempo. E se non sei un appassionato di lettura, va bene lo stesso: puoi anche divertirti con giochi da tavolo, giochi di logica e molto altro.
Metti in valigia, però, anche aspettative realistiche per la tua estate. Puoi preparare una lista fattibile di attività che desideri svolgere, considerando il tuo budget, le persone che sono con te e la raggiungibilità. Organizza la lista delle attività in ordine di priorità. Inizia con obiettivi e attività semplici: a volte pianificare troppe attività può diventare stressante, e andare in vacanza dovrebbe servire proprio a rilassarsi. Ricorda anche che durante le vacanze non sei l’unico in ferie: le folle possono creare stress, quindi organizza le tue attività in base al tuo livello di tolleranza agli spazi affollati.
Un altro modo per coltivare il tuo benessere mentale prima di partire è evitare di controllare i social e vedere cosa stanno facendo gli altri durante le loro vacanze. Infatti, non si tratta del modo migliore per vivere le proprie ferie: i social spesso non mostrano la vita vera: la gente condivide solo i momenti migliori, a volte persino una realtà distorta.
E a vacanze finite?
Una volta terminate le vacanze riconnettersi potrebbe richiedere un po’ di tempo. Tornare in ufficio dopo una lunga e rigenerante vacanza può essere difficile ma non impossibile.
Fallo in modo graduale, prendendoti il tempo che ti occorre: considera che a volte potrebbe non essere necessario rispondere a tutte le email il primo giorno. Stabilire delle priorità di ciò che va fatto nei primi tre giorni di rientro ti aiuterà a non stressarti. Lo stress può portare al panico e a una cattiva gestione del tempo, dei colleghi e dei progetti.
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