Scopri come creare una routine mattutina efficace e dire addio alla stanchezza. Dalla qualità del sonno all’organizzazione, ritrova la tua energia.

Sono tante le persone che appena sveglie si sentono quasi disconnesse dal mondo e dal proprio corpo. Il risultato è che, durante il resto della giornata, faticano a carburare, rincorrendo gli appuntamenti come se fossero sempre a corto di tempo. Ad avere la peggio è sicuramente il benessere generale della persona che, sul lungo periodo, può avere degli effetti anche molto negativi.

In realtà, alcuni piccoli cambiamenti alla routine mattutina potrebbero migliorare la situazione permettendo a chi li adotta di essere più concentrato, efficiente e carico.

Alcuni accorgimenti potrebbero sembrarti quasi banali ma, proprio per questo, spesso vengono sottovalutati. Eccone quattro da adottare subito.

Assicurati un sonno tranquillo

Dormire sonno
Foto di Andrea Piacquadio – Pexels

Ebbene sì: il nostro benessere inizia proprio da un buon sonno ristoratore. Se proprio non riesci ad assicurarti un riposo di 8 ore filate a notte, fa in modo di creare una routine serale rilassante.

Come? Iniziamo dalla cena: dopo le 21 dovresti chiudere la cucina, evitando di ingerire cibi solidi che possano influire negativamente sulla digestione e quindi sul riposo.

In secondo luogo, cerca di diminuire, prima di andare a dormire (almeno un’oretta prima), l’uso dei dispositivi elettronici. Gli impulsi luminosi di smartphone e pc possono influire negativamente sul nostro relax, ritardando la voglia di dormire.

Per garantirti un relax maggiore, sorseggia una tisana calda, regalati un bagno rilassante ogni tanto, prova a leggere un libro o a meditare. Anche respirare con attenzione, in posizione supina prima di prendere sonno, potrebbe permetterti di abbandonarti alle braccia di Morfeo più velocemente. Al mattino dopo sarai molto più energico.

Fai un po’ di movimento

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Sembra un controsenso ma per essere più energici al mattino bisognerebbe fare un po’ di movimento. Prova a puntare la sveglia un po’ più presto, stendere il tappetino sul pavimento e praticare qualche esercizio di stretching. Se non sai da dove partire, puoi cercare uno dei tanti video su YouTube.

Se l’allenamento di questo tipo non fa per te, prova ad indossare le scarpe da ginnastica e fare una passeggiata in compagnia del tuo cane oppure da solo. Ti basterà per respirare un po’ di aria fresca, attivare il corpo ed essere pronto ad affrontare una nuova giornata più concentrato.

Non bisogna dimenticare, infatti, che l’attività fisica può stimolare la produzione di endorfine, gli ormoni responsabili del buonumore.

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Sei sempre di corsa tanto da prendere un caffè al volo e sgranocchiare due biscotti in auto? Niente di più sbagliato. La colazione viene considerata dai nutrizionisti come il pasto più importante della giornata. Prima di farlo, bevi un bicchiere d’acqua per ripristinare l’idratazione persa durante il sonno.

Per aiutarti a fare colazione a casa consapevolmente puoi programmare la tua macchina del caffè in modo da trovare la tua bevanda preferita appena ti svegli. Anche soltanto il profumo che si sprigiona in casa potrebbe essere uno stimolo ad alzarti e a consumare il pasto a casa, con un po’ di tranquillità.

Oltre al caffè una colazione bilanciata dovrebbe contenere: proteine, grassi sani e fibre. Un esempio potrebbe essere lo yogurt greco, accompagnato da frutta secca e/o fresca, magari con i muesli.

Bisognerebbe evitare i prodotti troppo elaborati e zuccherati: anche se la per la sembrano essere più appaganti, il rischio è quello di arrivare nel bel mezzo della mattinata con un buco nello stomaco e una fame da lupi.

Parola d’ordine: organizzazione

riunione staff marketing
Foto di Mikael Blomkvist da Pexels

Per evitare di arrivare trafelati alla fine della giornata ed aumentare la propria produttività sarebbe bene pianificare ed organizzare i propri impegni. Se non puoi farlo settimanalmente, potresti farlo giorno per giorno, dedicandoti 5/10 minuti per focalizzare gli impegni principali del giorno.

Per aiutarti nella visualizzazione puoi usare la classica lavagna sul frigorifero, un bullet journal oppure una delle tante app di pianificazione. Essendo organizzati potrai far fronte anche agli imprevisti.

L’organizzazione entra anche in cucina. Sì perché preparare i pasti per la giornata la sera prima ti permettono di avere più tempo e non spezzare la giornata a mezzogiorno perché devi fare da mangiare o andare al supermercato. Stessa cosa per l’outfit da indossare per te e per i tuoi figli.

Pensarci la sera prima ti permetterà di risparmiare del tempo prezioso al mattino. Prima di farlo, però, dai un’occhiata anche al meteo, per evitare i look sbagliati.