Dimentica la palestra: bastano pochi minuti al giorno per allenarti ovunque, rigenerarti e goderti la vacanza al massimo.
Le vacanze sono un momento per rilassarsi e l’occasione per andare al mare, in montagna o per visitare città d’arte e scoprire nuove culture.
Andare in vacanza, si sa, può spesso scombinare molte delle nostre abitudini quotidiane, inclusi gli allenamenti e le buone abitudini alimentari. La maggior parte delle persone, probabilmente, considera l’esercizio fisico l’ultima cosa a cui pensare mentre si viaggia, e questo può portare a cadere in abitudini poco salutari.
Riuscirò ad allenarmi in vacanza? Spesso, la risposta a questa domanda è comprensibilmente negativa. Le colazioni a buffet in hotel sono invitanti, al contrario di quanto lo sia svegliarsi presto per andare a correre o fare un po’ di attività fisica.
Secondo una ricerca condotta quest’anno da Key Trends e pubblicata sulla rivista Travel Report, tre viaggiatori su quattro includono attività fisica durante i loro viaggi, come corsa, camminata e nuoto.
Soprattutto se le tue non saranno vacanze mordi e fuggi, mantenersi in forma può essere una buona idea con un po’ di pianificazione, diventando un connubio perfetto con tutte le nuove pietanze da provare in viaggio.
Ecco 3 consigli per aiutarti a restare in forma durante la tua prossima vacanza.
Scopri come restare in forma in vacanza
Fai esercizio fisico senza accorgertene
Uno dei modi più semplici per restare attivi in viaggio è camminare o correre. Esplora il posto con le scarpe da ginnastica ai piedi. Camminare o correre in un luogo nuovo è il miglior trucco per allenarsi senza accorgersene: le gambe non ti faranno male mentre scopri posti nuovi.
Evita l’auto quando puoi: una passeggiata di 15 minuti per raggiungere un ristorante o un’attrazione locale è un ottimo esercizio e potresti anche scoprire qualche gemma nascosta lungo il percorso. Puoi anche scegliere di fare dei tour a piedi, partecipare a escursioni di trekking per goderti i panorami oppure iscriverti a qualche attività sportiva (se la struttura lo prevede) da svolgere in spiaggia.
Un altro modo per allenarti senza accorgertene? Usa le scale invece dell’ascensore, noleggia una bicicletta, un tandem o un risciò, balla o nuota. Pensa che un’ora di nuoto può aiutarti a bruciare fino a 550 calorie.
Pensa a degli allenamenti da fare ovunque
Puoi fare questi esercizi ovunque, senza attrezzi, anche in hotel, in spiaggia o in terrazza. Ecco qualche esempio:
- Squat: immagina di sederti su una sedia e torna in piedi attivando l’addome. Le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.
- Affondi: perfetti in camera ma anche sulla sabbia o neve per un maggiore lavoro muscolare. Fai un passo in avanti con una gamba (abbastanza ampio da formare un angolo di circa 90° quando scendi). Poi, piega entrambe le ginocchia considerando che il ginocchio della gamba anteriore non deve mai superare la punta del piede. La gamba posteriore deve scendere verso il pavimento, quasi a toccarlo, formando anch’essa un angolo di circa 90 gradi.
- Plank: ottima per rafforzare il core e migliorare la postura. Sdraiati a pancia in giù appoggiando gli avambracci a terra, mantenendo i gomiti sotto le spalle. Le punte dei piedi saranno a terra, le gambe sono dritte e leggermente divaricate. Solleva il corpo da terra formando una linea retta dalle spalle ai talloni mentre contrai addome, glutei e cosce per mantenere la stabilità. Mantieni la posizione senza muoverti per almeno 30 secondi, respirando in modo controllato.
Puoi anche scegliere di seguire video online direttamente dal tuo smartphone oppure scaricare app con programmi di allenamento specifici senza attrezzi.
Trova tempo per meditare e riposare
La voglia di fare tutto può farti sentire sopraffatto. Concediti qualche minuto di tranquillità ogni giorno. Puoi farlo impostando un promemoria giornaliero per il tuo momento di mindfulness. Trova un angolo tranquillo, magari con una bella vista dove poterti rilassare. Se ti fa sentire più sicuro e vuoi essere guidato puoi anche scaricare un’app o portare con te una guida per la meditazione.
Non dimenticare di riposarti, poiché il riposo è fondamentale per restare in forma. Cerca di non esagerare con le attività: ascolta il tuo corpo e concediti pause. Dormire poco può indebolire il sistema immunitario, aumentare l’ansia e compromettere la corretta digestione.
Il cambio di letto ti crea problemi? Crea un ambiente ideale per dormire in hotel: chiudi bene le tende, usa una mascherina per gli occhi e regola la temperatura della stanza.
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