Scopri allenamenti facili e motivazione con una sfida fitness di 30 giorni per tornare in forma e accogliere la primavera con nuovo slancio.
La primavera è il momento ideale per fare pulizia e ricominciare da capo, quindi è anche l’occasione perfetta per dare una rinfrescata alla propria routine di benessere, anche se non ti senti al top.
Se sei sedentario o l’inverno non ti ha stimolato, in primavera puoi ricominciare (o iniziare) a muoverti e tornare gradualmente a una routine benefica per il corpo e la mente. Puoi seguire diverse tipologie di allenamento che ti aiuteranno non solo a tonificare il corpo e a perdere qualche centimetro ma anche a ridurre lo stress e la tensione, migliorare la salute mentale e allo stesso tempo rafforzare il corpo. L’attività fisica e l’esercizio dovrebbero essere concepiti come forma di cura personale.
Il web e i social sono pieni di challenge che promettono un corpo da urlo in appena un mese. Se alcune di esse potrebbero funzionare su corpi già allenati e dediti al sacrificio, dall’altro lato bisogna essere più realistici e abbandonarsi all’idea che i risultati non arrivano senza un minimo d’impegno.
Prima di lanciarsi in sfide fitness impossibili, che potrebbero mettere a dura prova la nostra salute, bisognerebbe chiedersi a quale livello di preparazione si è e quanto impegno si vuole dedicare alla propria sfida personale. Inoltre, bisognerebbe anche essere più consapevoli della propria alimentazione e, nel caso, rivolgersi ad un professionista.
Di seguito, ti proponiamo una sfida fitness piuttosto fattibile che ti aiuterà, giorno dopo giorno, a ritrovare la voglia di allenarti.
Sfida fitness per tornare in forma
In cosa consiste la sfida
Prendendo ispirazione da quella pubblicata da Women’s Health Mag, la challenge dei trenta giorni che ti suggeriamo propone 6 allenamenti settimanali da 20 minuti, da eseguire per quattro settimane. Per poter iniziare, è necessario procurarsi un tappetino, un paio di pesi (in alternativa, vanno bene anche due bottiglie d’acqua) e delle scarpe da ginnastica.
Lunedì, mercoledì e venerdì
I pesi serviranno per gli allenamenti del lunedì, mercoledì e venerdì in cui sono previsti dei piccoli circuiti con flessioni, affondi e sollevamenti dei pesi. Puoi aggiungere squat, addominali e tutto ciò che pensi possa esserti utile a tonificare. Per orientarti puoi seguire allenamenti su YouTube (il canale di Jenna Collins Fitness, ad esempio) o, se ne hai la possibilità, farti fare una scheda da un personal trainer.
Martedì, giovedì
Il martedì, giovedì e sabato, invece, sono previsti degli allenamenti cardio: dalla bicicletta al nuoto passando per la passeggiata. Si tratta di movimenti pensati per far pompare il cuore e far bruciare calorie che, associati agli altri allenamenti settimanali possono aiutarti a raggiungere il tuo obbiettivo. Se non hai la possibilità di uscire, puoi scegliere dei video su YouTube che propongono cardio. Un esempio è il canale Walk at Home.
Sabato
Per il sabato puoi scegliere una delle attività che hai svolto il martedì o il giovedì ma puoi decidere di affrontare anche un allenamento più lento come una sessione di yoga. L’obiettivo è variare per continuare a sfidare il corpo, ma senza esagerare.
Domenica
I giorni di riposo sono importanti tanto quanto qualsiasi allenamento nella tua routine fitness. Ciò è vero perché permetti al corpo di recuperare e a darti il tempo di rigenerarti. Tuttavia, se dopo la prima settimana di allenamento, senti la necessità di prenderti più pause puoi farlo.
Corpo, preparazione atletica, tempo disponibile, obbiettivi e stile di vita determineranno quanti giorni ti allenerai e quanti ne dedicherai al riposo. Ascoltati sempre e fai del tuo meglio ogni giorno!
Credi che sia troppo per te? Abbiamo un’alternativa
La primavera è il momento perfetto per allacciare le scarpe da ginnastica e concedersi una passeggiata.
Uno studio ha rilevato che un programma di camminata di 12 settimane riduce significativamente l’ansia, migliora la forma cardio respiratoria e la qualità della vita negli adulti di mezza età e anziani con depressione. Un’altra ricerca ha dimostrato che camminare ad alta intensità nella mezza età è associato a un miglioramento significativo della memoria episodica.
Puoi inserire nella tua routine semplici passeggiate quotidiane, a basso impatto. Potrai arrivare a camminare 30 minuti ogni giorno per un mese. I pro? Camminare è gratis, hai bisogno soltanto di scarpe comode. Inoltre, è ideale per tutte le età e livelli di forma fisica. Considerala come un’attività flessibile da fare in qualsiasi momento della giornata, da soli o in compagnia.
Tra i benefici dimostrati ci sono l’aumento delle capacità cognitive. Uno studio della New Mexico Highlands University, inoltre, ha evidenziato quanto camminare possa fare bene al cuore, riducendo il rischio di pressione alta, colesterolo e diabete, con benefici simili alla corsa.
E ancora, migliora la salute mentale e riduce il rischio di malattie: come ictus, cardiopatie coronariche e depressione. Insomma, se non sei pronto a grandi challenge impegnative, una semplice passeggiata può davvero trasformare corpo e mente in 30 giorni.
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